Jew-Hannus

Anteeksi pitkä hiljaiselo, viime aikoina ollut lähinnä ITP:tä ja kun meni toi nilkka paskaks futiksessa viime tiistaina niin ei puntillakaan tullut käytyä. Tällä viikolla pitäis ottaa vahinkoa takas oikeen huolella. Innostuin juhannuksena taas uimisesta aika huolella ja tällä viikolla pitäis ottaa se osaks viikko-ohjelmaa. Se helpottuis vaan huomattavasti jos sais sen perkeleen pyörän Lahdesta itelle mahd. pian.

Mut joo, Juhannus. Oli aivan huippua. Meitä lähti siis speksin ympärille koottu porukka terästettynä yhdellä kappaleella Tuomas Ylikoskea. Kaiken kaikkiaan mökillä oli 10 henkeä, mutta samaan aikaan aina vain yhdeksän (ei mikään sääntö, vaan ihan aikataulujen sanelema pakko. Toi olis kyl ihan hauska sääntökin, pitänee alkaa soveltaan).

Kuvii:



Paikkana oli siis jälleen luonnonkauniin Casa Weijon maisemat. Metereologit oli väärässä ja meilläpäin ei ainakaan satanut kuin matkalla mökille ja silloinkin snadisti. Sääli, sillä nimenomaan metereologeille sois niitä onnistumisia ja sitä kautta lisää itseluottamusta, joka johtaa uusiin onnistumisiin.



Siinä meidän niin iloista mökkiseuraa. Varsinkaan Janne ei meinaa pysyä nahoissaan kun on niin innoissaan.



:laittaa Olavi Virran biisin soimaan ja aloittaa herutuksen.... nyt:



Oh, taidekuva. Ma pakahdun.



Riikalla meinas käydä flaksi kun kokko yritti uida liiveihin. Kuumaa kamaa.



Flaksikokko. Huikeen korkeet lieksat läks kyl.



Käytiin perinteisillä siltatansseilla fiilistelemässä. Joku local peoplen edustaja toi paikalle mankan ja venattiin, että sieltä alkais joku Joel Hallikainen tai vastaava camp-helmi soimaan, mutta totta kai eka biisi oli Hard Rock Hallelujah. Sekin biisi on nyt sit näköjään kansallisaarre.



Eki ja Elisa pisti tanssiks. Musiikkia ei tietenkään vielä tässä vaiheessa ollut soimassa.



Meidän viehkottaret Lissu ja Riikka <3



Juhannusyö kello 1 aamulla. Before the mosquitos came...

Pelattiin Aliasta ja Mölkkyä, maattiin auringossa, juotiin kaljaa ja syötiin hyvin. En ees halua ajatella kuin perkeleesti kaloreita kului. Mut onneks Juhannuksia ei lasketa näin laihduttaessa. Yhteensä meni ruokaan ja juomaan mulla 74€. Yli jäi tyyliin yks makkarapaketti ja pullo kossua. Kossu tulee mukaan baariin ens kerralla jotta voin vetää uusiks tän "kävelen baarista kotiin Arabianrantaan ja naukkailen kossua ja samalla lähettelen vihaisia tekstareita, jotka unohtuu herätessä mutta muistuu puhelimen avatessa"-teatterin. Kesän hitti - takuu morkkisdarra!

Update 13.6.

Eli se kuva jäi uupuun.

Painon pudotus...

... on nyt virallisesti pysähtynyt. Varmaan viimeiset kaks viikkoa putkeen on vaaka näyttänyt sitkeästi sitä 94 kiloa. Kai se on ihan jees, kunhan toi rasva jatkaa vaan tippumistaa niin hyväksyn ton elopainon paavillisella heilautuksellani (joka on muuten tosi hyvä olkapäätreeni). Niin, ja kuvan lisään ehkä illalla tai huomenna.

Toi uusi ohjelma, jota nyt viime viikolla vedettiin tuntuu tosi hyvältä. Treenin jälkeisinä päivinä on kaikki paikat melkoisen hellinä ja taas treenipäivinä puhkuu energiaa. Ennenhän mulla oli tapana jakaa tosiaan treenipäivät eri lihasryhmille ja vetää esmes 3 eri rintalihastreeniä, eli kaiken järjen mukaan tällaisen treenin pitäis tuntua rankemmalta, mutta näin ekan viikon jälkeen pitää sanoa että kahden päivän välein eri toistoilla vain kerran vetäminen vaikuttaa tehokkaammalta. Kaikkea sitä oppii kun vanhaksi elää.

Joku kyseli, että mites on suoritus noussut ihan lukuina laitetaan nyt jotain. En nyt oo pitänyt mitään hirveetä kirjaa mut joitain on huomannut ihan selvästi.

Paino: 5 kiloa tullut alas

Rasvaprosentti: ei mitään hajuu, vois käydä mittaa.

Juoksu: silloin kun mä aloitin niin vedin sellaisen viiden kilsan lenkin ja olin aivan hajalla. Nyt pystyy vetää sellaista reilua kymppiä ja olla vielä suht energinen treeninkin jälkeen.

Penkki: mä oon erittäin huono penkissä, syytän tästä heikkoja ojentajiani. Silloin kun aloitin tän salilla käynnin niin taisin vetää vapailla painoilla 3x10 sarjoja kahdella 16 kilon painolla. Nyt käytän "jo" 20 kg:n painoja ja kohta siirryn varmaan 22 kilosiin.

Jalat: jalat on mun bravuuri, joilla mä näytän kaikille testoille Töölö Gymillä, etten oo ihan mikään kynäniska. Tää on peruja sekä jääkiekkomaalivahdin uralta, lumilautailuharrastuksesta sekä koriksen peluussa. Kaikissa pitää viettää laatuaikaa jalat noin 90 astee kulmassa reilusti yli puolet ajasta. Varsinkin mun maastavedot on varsinaista jumalten teatteria johtuen kanssa mun luodinkestävästä alaselästä, jota on treenattu kroonista kipua ennaltaehkäisemään. Tulkaa joskus katteleen, takuutyydytys.

Vatsat: viel on läskii eessä niin ei näy sikspäkki, mut jaksaa tehdä kyl huomattavasti enemmän tehdä kuin alussa.

Selkä: mun patentoitua alaselkää hehkuttelinkin jo (tässä vaiheessa vois mainita, että sain intin kuntotestissä tehtyä yli 90 selkätoistoa, kun kiitettävän raja taisi olla 60, oikeesti tulkaa hiplaan sitä joskus, jeppiskamaa), mutta mä oon hiljattain löytänyt yläselän treenaamisen riemun. Yläselkää on silleen hieman vaikea treenata, koska se yleensä tarkoittaa taljavetoja ja niissä tuppaa noi kädet väsymään hieman nopeammin kuin itse selkälihakset. Tähän jeesaa kun tosiaan päästää ne liikkeet hitaasti irti ja keskittyy mielessään niiden lihasten flexaamiseen. Nykyään mulla on joka treenin jälkeen ylemmät selkälihakset ihan rikki, eli selvästi treeni tehoaa nykyään paremmin. Yeah.

Flaksi: Noussut 37.8%*

*verrattuna mursuvuoden indeksiin

Safka: Mun dieetti on ohi, eli voitte lopettaa sen "höhöö, eiks sun pitänyt olla dieetillä, höhöö"-kommentoinnin jos mulla on vaikka tuoppi kädessä terassilla. Se natsivaihe dieetistä oli oikeesti aika kivaa, silleen kiva huomata että se itsekuri pysyy jos vaan on tarpeeksi motivoitunut. Dieetinkin jälkeen oon tietoisesti vältellyt ostamasta tiettyjä safkoja ja suosinut proteiinia hiilareiden sijaan. Eli ei, tästä ei tullut mitään jojo-dieettiä vaan kyllä mä oon ihan jonkin verran sisäistänyt sellaista terveen elämäntavan ajattelutapaa. Nih. Rahaa on kans säästynyt kun on syönyt vähemmän ja tehnyt ruokaa itse. Kertyneet säästöt olen totta kai laittanut suoraan hyväntekeväisyyteen.

Joo.

Mulla on kaamea kapula

Paska mainos, mutta pitää nyt kutinsa. Mulla loppui tipaton toissapäivänä ja eilen vedettiin Auran ja Pastorin kanssa kalsarikännit. Oli kivaa, katottiin mm. Youtubesta vanhoja Queenin musavideoita ja kateltiin Siht'03 kuvia slideshowna. Good times. Nyt on vaan melkoinen darra, kyllä se kovasti kerkes unohtumaan kuukaudessa se juomisen jalo taito.

Muutenkin nyt tää mun dieetin "tappovaihe" on ohi, mä vois siirtyä silleen hiljalleen hieman normaalimpaan ruokavalioon. Esmes eilisen menu oli seuraavanlainen:

alkupalaksi bruschettaa
pääruokasi kana-ceasar salaatti
jälkiruoaksi Bailey's-pirtelöä (törkeen hyvää)

Aamulla vedin vielä darrapizzan kanssa oikeen vallan. Mut mä sallin tän repsahduksen nyt itselleni, oon mä tässä kuun aikana sen verta kärvistelly ja tekee se elimistölle ihan hyviikin elää muuten kuin säästöliekillä koko ajan.

Maanantaina alkaa uusi rutiini, koska kroppa alkoi jo tottua tohon edelliseen rutiiniin. ITP-vaihtari John vinkkas, että uusimmassa Men's Healthissä oli erittäin jees NASA:n jonkun "lihastieteilijän" kehittämä punttisohjelma, ja sitä lähdetään nyt kokeilemaan. Se vaikuttaa ens alkuun tosi lupaavalta ja loogiselta. Se menee jotakuinkin näin:

1A - Maastaveto leveällä otteella
1B - Kyykkyräjähdykset käsipainoilla
2A - Ylätalja leveällä otteella
2B - Vinopenkki vapailla painoilla
3A - Alataljassa soutu
3B - Sellain tosi härö vatsaliike jumppapallolla, jota en nyt käy tässä kuvaileen.

Idea on se, että A ja B tehdään aina ns. samaan aikaan, eli silloin kun "lepää" edellistä liikettä niin tekee toista. Supersettejä siis. Jokainen liike tulee tehdä silleen, että 3 sekuntia nostaa/työntää, sekunnin pitää jännityksessä ja sekunnin palauttaa liikkeen. Kunnolla poltetaan niitä lihaksia. Toi sama rutiini siis vedetään viikossa kolme kertaa, mutta eri toistoilla:

Maanantai: 4x5 toistoa, 90 sekkaa tauko
Keskiviikko: 2x15 toistoa, 30 sekkaa tauko
Perjantai: 3x10 toistoa, 60 sekkaa tauko

Toistoja vaihtelemalla lihakset kasvaa eri tavalla ja saa sekä voimaa että massaa. Välipäivinä saa tehdä aerobista liikuntaa, mutta ei mitään voimaliikkeitä. Lihaksen palautuminen kestää treenin päättymisen jälkeen max 48 tuntia, eli just sopiva tempo pysyy.

Ja jos siellä koneen ääressä nyt huutelee, että "ei kannata tehdä tota! kannattaa eriyttää lihakset eri päiville!", niin koko homman juju on nimenomaan siinä kokovartalotreenissä. Ensinnäkin, ei ole olemassa täysin eristävää harjoitusta. Eli jos mä vaikka teen penkkiä niin kyllä siinä selän lihakset on hengessä mukana aika vahvasti jne. Jossain ylätaljassa huutaa melkein koko ylävartalo leipää ja se on omiaan keskeyttämään just ton elimistön toipumisen.

Toinen tärkeä seikka on se, että jos koko ruumiin jaottelee vaikka koko viikolle, niin silloinhan saa periaatteessa lihaskasvua vaan yhden treenipäivän ajalta (plus sekin kasvu saattaa olla huonoa, jos harjoittaa lihaksia ns. vahingossa muita liikkeitä tehdessä muina päivinä). Tossa yllä olevassa rutiinissa koko vartalo kasvaa periaatteessa aina kahden päivän sykleissä ja vielä oikein kun noita toistojen määriä pelaillaan. Saa nähdä miten tää tästä lähtee käyntiin.

Niin joo, tohon kuvaan viitaten. Painon lasku on pysähtynyt (itse asiassa painoa on tullut varmaan lisääkin), mutta se ei huolestuta mua meinaa se on todennäköisesti lihasmassaa, meinaa toi kessi tuntuu päivä päivältä pienemmältä. Paino on nyt jumittunut siihen n. 94 kilon paikkeille ja siinä sen olis hyvä pysyä. 92 tais olla mun ilmoittama tavoitepaino ja kattoo nyt et päästäänkö siihen ja missä vaiheessa. Kesän lopussa aion vetää läpi vielä ainakin kaks erilaista punttisohjelmaa (toinen pelkästään kiinteyttävä, toinen räjähtävyyttä lisäävä).

Palaillaan taas.