Paska mainos, mutta pitää nyt kutinsa. Mulla loppui tipaton toissapäivänä ja eilen vedettiin Auran ja Pastorin kanssa kalsarikännit. Oli kivaa, katottiin mm. Youtubesta vanhoja Queenin musavideoita ja kateltiin Siht'03 kuvia slideshowna. Good times. Nyt on vaan melkoinen darra, kyllä se kovasti kerkes unohtumaan kuukaudessa se juomisen jalo taito.
Muutenkin nyt tää mun dieetin "tappovaihe" on ohi, mä vois siirtyä silleen hiljalleen hieman normaalimpaan ruokavalioon. Esmes eilisen menu oli seuraavanlainen:
alkupalaksi bruschettaa
pääruokasi kana-ceasar salaatti
jälkiruoaksi Bailey's-pirtelöä (törkeen hyvää)
Aamulla vedin vielä darrapizzan kanssa oikeen vallan. Mut mä sallin tän repsahduksen nyt itselleni, oon mä tässä kuun aikana sen verta kärvistelly ja tekee se elimistölle ihan hyviikin elää muuten kuin säästöliekillä koko ajan.
Maanantaina alkaa uusi rutiini, koska kroppa alkoi jo tottua tohon edelliseen rutiiniin. ITP-vaihtari John vinkkas, että uusimmassa Men's Healthissä oli erittäin jees NASA:n jonkun "lihastieteilijän" kehittämä punttisohjelma, ja sitä lähdetään nyt kokeilemaan. Se vaikuttaa ens alkuun tosi lupaavalta ja loogiselta. Se menee jotakuinkin näin:
1A - Maastaveto leveällä otteella
1B - Kyykkyräjähdykset käsipainoilla
2A - Ylätalja leveällä otteella
2B - Vinopenkki vapailla painoilla
3A - Alataljassa soutu
3B - Sellain tosi härö vatsaliike jumppapallolla, jota en nyt käy tässä kuvaileen.
Idea on se, että A ja B tehdään aina ns. samaan aikaan, eli silloin kun "lepää" edellistä liikettä niin tekee toista. Supersettejä siis. Jokainen liike tulee tehdä silleen, että 3 sekuntia nostaa/työntää, sekunnin pitää jännityksessä ja sekunnin palauttaa liikkeen. Kunnolla poltetaan niitä lihaksia. Toi sama rutiini siis vedetään viikossa kolme kertaa, mutta eri toistoilla:
Maanantai: 4x5 toistoa, 90 sekkaa tauko
Keskiviikko: 2x15 toistoa, 30 sekkaa tauko
Perjantai: 3x10 toistoa, 60 sekkaa tauko
Toistoja vaihtelemalla lihakset kasvaa eri tavalla ja saa sekä voimaa että massaa. Välipäivinä saa tehdä aerobista liikuntaa, mutta ei mitään voimaliikkeitä. Lihaksen palautuminen kestää treenin päättymisen jälkeen max 48 tuntia, eli just sopiva tempo pysyy.
Ja jos siellä koneen ääressä nyt huutelee, että "ei kannata tehdä tota! kannattaa eriyttää lihakset eri päiville!", niin koko homman juju on nimenomaan siinä kokovartalotreenissä. Ensinnäkin, ei ole olemassa täysin eristävää harjoitusta. Eli jos mä vaikka teen penkkiä niin kyllä siinä selän lihakset on hengessä mukana aika vahvasti jne. Jossain ylätaljassa huutaa melkein koko ylävartalo leipää ja se on omiaan keskeyttämään just ton elimistön toipumisen.
Toinen tärkeä seikka on se, että jos koko ruumiin jaottelee vaikka koko viikolle, niin silloinhan saa periaatteessa lihaskasvua vaan yhden treenipäivän ajalta (plus sekin kasvu saattaa olla huonoa, jos harjoittaa lihaksia ns. vahingossa muita liikkeitä tehdessä muina päivinä). Tossa yllä olevassa rutiinissa koko vartalo kasvaa periaatteessa aina kahden päivän sykleissä ja vielä oikein kun noita toistojen määriä pelaillaan. Saa nähdä miten tää tästä lähtee käyntiin.
Niin joo, tohon kuvaan viitaten. Painon lasku on pysähtynyt (itse asiassa painoa on tullut varmaan lisääkin), mutta se ei huolestuta mua meinaa se on todennäköisesti lihasmassaa, meinaa toi kessi tuntuu päivä päivältä pienemmältä. Paino on nyt jumittunut siihen n. 94 kilon paikkeille ja siinä sen olis hyvä pysyä. 92 tais olla mun ilmoittama tavoitepaino ja kattoo nyt et päästäänkö siihen ja missä vaiheessa. Kesän lopussa aion vetää läpi vielä ainakin kaks erilaista punttisohjelmaa (toinen pelkästään kiinteyttävä, toinen räjähtävyyttä lisäävä).
Palaillaan taas.
No comments:
Post a Comment