Tipaton ohi - 3 päivää

Ollut rankkaa kyl tää tipaton, varsinkin kun ilmasta viinaa olis saanut muutaman kerran tässä kuukauden aikana. Muutama päivä enää, sit potentiaalisesti lähtee. Saa nähdä mitä ens viikonloppu tuo tullessaan.

Ei mitään kummempaa raportoitavaa tältä viikolta, kuvissakaan ei näy mitään eroa oikeestaan. Mua neuvottiin usealta taholta pitämään yks sellainen kaloripitoinen välipäivä, että elimistö menis sopivasti sekaisin tosta aineenvaihdunnan kehittymisen suunnasta. Vedin sitten torstaina aika mukavasti ruokaa kotona Lahdessa, äiti oli tehnyt todella hyvää lammaspaistia ja valkosipuliperunaa. Mmmmm... Saa nähdä miten toi sit vaikuttaa pitkällä tähtäimellä.

Puntilla menee nyt jo aika rutiinilla, eli kohta pitää sitten varautua shokeeraamaan tota ruumista taas. Muutama sarja pitää pistää ihan uusiks, varmaan pistän tiputussarjan jokaiseen vikaksi. Se tyyppi jolle mä tein ne Pro Health Systems kotisivut neuvoi mulle uuden jalkarutiinin, jonka tarkoitus olis polttaa 1000 kaloria sitä tehdessä ja 1000 kaloria seuraavan kahden päivän aikana kun ruumis palautuu. Rutiinin nimi on "the Cardio Slam" ja se menee näin:

10 minuuttia kuntopyörää
3 x 6-8 maastavetoa ja jalkakyykkyä vedettynä peräperää, maks 90 sekan tauot tuplatoistojen välillä
15 minsaa juoksumattoa, ensin minuutti kovaa sit minuutti hölkkää
3 x 25 metriä luisteluloikkia hitaasti (Töölö Gymin aerobic-sali päästä päähän, siis)
3 x 10 syväkyykkyräjähdyksiä kädet selän takana
10 minuuttia kuntopyörää

Tää koko setti ei saa kestää enempää kuin 60 minuuttia. Kuulostaa helpolta, mutta minä ja se yks ITP-ulkkari John vedettiin tää perjantaina ja vaikka pidettiin ihan rivakkaa tahtia niin silti saatiin vedettyä homma vain 55 minuutissa. Molemmat joutui jättään puntin eilen väliin kun jalat oli niin saatanan kipeät. Yritin mennä eilen heitteleen korista mutta jo vartin jälkeen oli energiataso ihan pohjalla, joutui menee himaan. Nyt tänä aamuna kaks päivää treenin jälkeen on kävely vieläkin todella kivuliasta, mutta puntille mennään tänään.

Kysymys: miksi maustamaton kana maksaa aina enemmän kuin maustettu kana? Ja miks kananrinta maksaa niin perkeleesti verrattuna kanankoipiin?

Uusmedia-ihme etsii kotia

Vedetään tähän alkuun toi perinteinen progress-kuva.



Ihan tyytyväinen oon viikon saldoon, vaikka mm. äitienpäivänä tuli syötyä ravintolassa hieman rasvaisemmin. Kävin tänään kans juokseen ekaa kertaa viikkoon (allergia uhkas painua vähän flunssaks) ja kyllä juokseminen tuntui nyt paljon kevyemmältä ton painon pudotuksen takia, mukavaa että tästä painonpudotuksesta saa ns. välitöntä palautetta ruumiiltaan kun pitää tahdin tarpeeks rivakkana.

Siinä 1500 kalorin paikkeilla ollaan taidettu liikkua, paitsi viimeiset pari päivää on ollut selvästi siinä 1200 paikkeilla tai alle. Vielä pari viikkoa kun jaksaa tätä tappotahtia niin luulis näyttävän jo joltain. Ei oo ihan rehellisesti sanottuna harmittanut kertaakaan että lähdin tähän, tavoite olis yrittää pitäytyä näissä terveemmissä elämäntavoissa, eli jos menee ulos syömään niin ei vedä just sitä läskeintä biffiä lohkoperunoilla, ellei se ole aivan varmasti talon paras annos.

Oon käynyt puntilla yhden meidän ITP-vaihtarin kanssa ja se on pistänyt mun punttisohjelmaa aika radikaalisti uusiksi. Nyt vedän enää rinnan ja ojentajat sekä selän ja hauikset yhdessä, kaikki muut omina päivinään (tietty jalat on vaan yks päivä). Tuntuu ihan eri tavalla kun vetää vaikka rintalihaksiin kolme eri liikettä kahden sijaan ja energiaa riittää kans aivan eri tavalla. Ja olkapäätreeni maistuu nyt kans tosi hyvälle kun vähän justeerasin liikkeitä.

Otsikkoon viitaten, oon vihdoin saanut kaikki paperityöt tehtyä ton mun toiminimen kanssa. Eli mä olen nyt virallisesti ammatiltani graafinen suunnittelija. Facade Graphic Design. Parasta on tietty se, että mä sain tänään ihan mielettömän neronleimauksen ton saitin ulkoasua ajatellen, eli toi menee jonkin verran vielä uusiksi. Mutta nyt on sentään jotain ja tonkin kanssa mä vaihdossa taistelin aika kauan.

Nyt syömään maitorahkaa, joka muuten on perkeleen hyvää kun siihen laittaa ihan snadin tilkan hunajaa.

Palaillaan, yritän pistää vielä yhden väliraportin ennen seuraavaa viikkorajapyykkiä.

Ekan viikon saldo

Tolta nyt näyttää ekan viikon jälkeen. Lihasten kanssa ei tietenkään oo viikossa kerinnyt tapahtua mitään, mutta kai tuo maha on tuosta vetäytynyt hieman. Vaaka näytti Töölö Gymillä 94.7 kg eilen, eli painoa on tullut alas suht reippaasti, mutta suurin osa on totta kai nesteitä. Ens viikon jälkeen kun ottaa uuden kuvan ja vertaa alkutasoon niin pitäis olla vähän isompi ero jo.

Muutenkin ihan hyvin mennyt. Eka päivä oli kaikista pahin, kun oli ihan hirvittävä nälkä kello kolmesta iltaan asti ja ei mainannut saada unta. Toisena päivänä taas mä söin aivan liian vähän, varmaan joku 800 kaloria ja sen kyl huomas illalla leffoja katsoessa (Kill Bill I & II <3) kun olin käynyt aamulla punttiksella ja illalla vielä vetään noin kuuden kilsan lenkin. Oli todella heikko olo ja pyörrytti joka kerta kun nous hakeen lisää vettä. Seuraavalle päivälle justeerasin kaloreita vähän ylöspäin ja olikin huomattavasti parempi olo.

Mä aloitan päiväni aina maitorahkalla, johon oon laittanut ihan snadisti juoksevaa hunajaa (ehkä 100 kaloria). Sitten mä suuntaan salille ja salin jälkeen vedän rasvattomaan maitoon sekoitetun proteiinipirtelön (250 kaloria ) ja 1-2 karjalanpiirakkaa (80-160 kaloria) ja tässä vaiheessa kalorisaldo huutaa siis noin 500. Lounaan suuruus vaihtelee aika paljon. Yritän pitää sen siinä 300-600 kalorin haarukassa ja sitten justeeraan päivällistä sen mukaan, että tulee toi 1200-1500 kaloria täyteen. Päivällinen on tavoitteena syödä aina ennen kello viittä ja sit viiden jälkeen en syö enää mitään, ellei ole ihan täysin pakko.

Kanaa on kulunut paljon. Oon tehnyt itse erilaisia marinadeja maustamattomiin kananrintaleikkeisiin ja syönyt niitä omatekoisen tzatzikin kanssa. Tzatziki on hyvää, mutta mulla on vielä vähän resepti hakusessa. Ehkä se kaipais tosiaan jotain rasvaisempaa jugurttia tai sit vaan jatkeeksi lisää oliiviöljyä. Riisiä ostin kanssa eilen ja alan syömään sitä kanan lisukkeena, että saa vähän vaihtelua kanssa. Kalaa olis tarkoitus kokeilla eri muodoissaan ens viikolla.

Dieetistä oon "sortunut" oikeastaan vain kaksi kertaa. Eka oli se, kun olin yhden ITP-vaihtarin kanssa kattomassa Suomi-USA matsia ja ostettiin kori nachoja, vaikka mulla oli kalorit täynnä. Toinen oli eilen, kun mentiin Rikun, Auran ja Speden kanssa ulos syömään ennen UMO Jazz clubille menoa. Vedin ison tomaattivalkosipulikeiton Slussenissa. Slussen on muuten aika oivallinen uus ravintola, mä tykkäsin. Ja toi keitto oli ihan törkyhyvää, mutta varmaan tosi rasvaista. Muutenkin nyt on ollut outoa käydä ulkona selvinpäin. Yllättävän hauskaa on kyl ollut ja hyvin jaksanut muutenkin. Ennen jotenkin ajatellut, että tarvitsee sitä kaljaa, että pysyy hereillä ja meno päällä, mutta se taitaakin olla vähän päinvastoin. Revelations 2006.

Mun punttisohjelma on seuraavanlainen:

maanantai: tissit, ojentajat, vatsat ja hartiat
tiistai: yläselkä, alaselkä, naruhyppely ja hauikset
keskiviikko: jalat ja vatsat
torstai: tissit, ojentajat, naruhyppely ja hartiat
perjantai: yläselkä, alaselkä, vatsat ja hauikset
lauantai: jalat ja naruhyppely
sunnuntai: lepoa ja piiiiiitkä venyttelysessio

Tai siis naruhyppely ja vatsat vuorottelee eri päivien välillä. Ihan hyvältä toi on tuntunut, noi lihakset saa nopeasti vedettyä kerralla ja esmes. ojentajat ja rintalihakset on hyvä treenata samana päivänä kun esim. penkissä ojentajat saa jo jonkin verran treeniä muutenkin. Sama hauisten kanssa esim. ylätaljassa. 3 X 8-10 toistoa, 30 sekkaa taukoa toistojen välillä, että pysyy syke. Viimeinen sarja vedetään, kunnes tulee stoppi. Vähän oon yrittänyt sellaista minipyramidia kanssa joidenkin lihasten kanssa, erityisesti jaloissa.

Juoksemassa kävin viime viikolla kerran, korista heittelemässä/pelaamassa kolme kertaa, eli ei tullut urheiltua kahta kertaa päivässä - vielä. Ja ens viikolla ilmat näyttäis vähän kylmenevän, wää. Melkein joka ilta oon vetänyt venyttelyä, mutta oon päättänyt pyhittää sunnuntait sellaiselle 40-60 minsaa kestävälle venyttelysessiolle.

Summa summarum, ihan hyvältä näyttää ja tuntuu. Reseptejä alan pisteleen tässä kans sitä mukaa kun hyviä keksin.

Huomenna lähtee!

Huomenna alkaa suicide-dieetti. Tipaton alkoi jo heti välittömästi vapun jälkeen. Nykytilanne on tämä:



Kuten näkyy, käsissä ei ole yhtään muotoa ja vatsan seudulla on vararengas. Ja muutenkin mun yleiskunto ja ihan yleisfiilis on ollut vähän huonona. Ei oo ollut oikeen terve olo. Tähän tarttis ny ikäänkuin muutoksen. Ajattelin muuten pistää samanlaisen kuvan noin viikon välein, että näkee itsekin onko mitään tapahtunut.

Mulla on kovat tavoitteet: päivittäinen kalorimäärä ekan kuukauden pitäis saada jonnee sinne 1200-1500 tienoille, mielellään vähemmän. Puntilla olis tarkoitus käydä ainakin joka arkipäivä, samoin joko juoksemassa, kiipeilemässä tai heittelemässä korista. Ja JOKA ilta on pakko venytellä, edes vähän. Kun oon suht tyytyväinen rasvan määrään (toivottavasti jo joskus kesäkuun alussa) niin vaihdan punttisohjelmaa silleen, että se painottaa räjähtävyyttä jaloissa ja yläkropassa sellaista hyvin tiukkaa lookkia, eli siis toistoja vähän enemmän.

Pannassa on tästä lähin: valkoinen leipä, tavalliset juustot, sokerilimut (joita en kyl juo muutenkaan), kaikenlaiset makeat, punainen liha, peruna ja pasta. In on: maitorahka, kana, kala, ruskea riisi, proteiinijauhe, ruisleipä, kevytjuusto (ja sitäkin vähän) ja Cokis light. Näin siis ohjesääntönä. Eineksistä mä sallin itselleni sen Kitchen Joy thai-safkan, jossa on per annos vain joku alle 600 kaloria. Jos vetäis vaikka sellaisen lounaaksi silloin tällöin. Ne on kyl hyvää, kantsii tsekkaa.

Huomenna pitää kans printtaa itselleen sellain samallain raksituspaperi mitä mulla oli silloin 2004 kesällä kun edellisen kerran himokuntoilin. Pitänee tehdä erillinen punttiksell, aerobisille ja venyttelylle.

Tästä se lähtee, wish me luck.

Off topic, tältä mun kämppä näyttää nyt:



Eli mulla on sänky tuolla oikealla lähellä partsia, telkka ikkunan edessä ja sen edessä tollain snadi pöytä, jolla mä pidän mun läppäriä, jotta sais sen kiinni kotiteatteriin. Pöydän edessä on kahden istuttava vuodesohva ja sohvan takana seinän vieressä on mun kirjoituspöytä. Tää ratkaisu tuntuu varsin toimivalta. Voin kattoa joko DVD:eitä telkkarista tai TV-sarjoja läppäriltä vaihtamatta istumapaikkaa. Ja kotiteatterin surroundkin toimii jees, takakaiuttimet on kirjoituspöydällä. Jee. Kaipais vaan vähän julistetta toi seinä.

Palaillaan varmaan viikon lopulla.